Elektrolyten poeder vs. elektrolyten bruistabletten
Wat is beter: elektrolyten poeder of bruistabletten? Vergelijk samenstelling, dosering en gebruiksgemak in één overzicht.
1. Wat zijn elektrolyten?
Elektrolyten zijn mineralen met een elektrische lading, zoals natrium, kalium1, magnesium2 en chloride. Ze komen van nature voor in voeding en zijn betrokken bij allerlei processen in het lichaam zoals:
- Waterhuishouding2
- Spierfunctie1,2
- Zenuwfunctie1,2 en psychologische functie2
- Normale bloeddruk1
2. Waarom drinken mensen elektrolyten water?
Elektrolyten haal je uit je voeding, maar in sommige situaties kan het zinvol zijn om ze gericht aan te vullen. Denk aan sporters, mensen die vasten, veel zweten of een ketogeen dieet volgen. In die gevallen wordt vaak gekozen voor elektrolyten water: water waarin elektrolyten zijn opgelost.
3. Hoe maak je elektrolyten water?
Elektrolyten water kun je op twee manieren maken:
- Zelf mengen met losse mineralen zoals magnesiumcitraat, kaliumcitraat of natriumchloride. Dit is de goedkoopste manier om elektrolyten water zonder smaak te maken. Het vergt echter inkoop van de gewenste mineralen en nauwkeurigheid.
- Gebruiksklare supplementen, zoals:
- Elektrolyten bruistabletten: lossen bruisend op in water.
- Elektrolyten poeder: los je op in water, vaak per scoop of portiezakje.
4. Voor- en nadelen van elektrolyten bruistabletten
Hoe ze worden aangeboden
Elektrolyten bruistabletten worden aangeboden in een goed afsluitbaar buisje. Dat is nodig om te voorkomen dat de bruistabletten vocht aantrekken.
Voordelen
Elektrolyten bruistabletten zijn populair vanwege het gebruiksgemak: je doet een tablet in een glas water en het lost snel op. De dosering ligt vast, er is geen afmeten nodig. Geen geknoei met poeder.
Nadelen
- Voor het bruis-effect is altijd een combinatie nodig van een milde zuur en een base. Als base worden meestal bicarbonaat- of carbonaatverbindingen gebruikt, zoals:
- De technische hulpstof natriumbicarbonaat (ook bekend als zuiveringszout ofwel natriumwaterstofcarbonaat).
- Kaliumbicarbonaat
- Calciumcarbonaat
- Magnesiumcarbonaat
- Goedkoop en functioneel, maar geen goed opneembare mineraalvormen.
- Extra technische hulpstoffen nodig voor stevigheid, verwerkbaarheid en stabiliteit, zoals bind-, vul-, antiklonter- en/of smeermiddelen.
- Niet handig om een bruistablet los mee te nemen omdat deze snel vocht aantrekt.
5. Voor- en nadelen van elektrolyten poeder
Hoe ze worden aangeboden
In pot met maatschepje of portiezakjes (sticks/sachets).
Voordelen
- Makkelijk oplosbaar in water (roeren of shaken)
- Makkelijk aanpasbare dosering
- Portiezakjes zijn handig voor onderweg
- Geen zuiveringszout, bind-, vul-, antiklonter- en/of smeermiddelen nodig
- Ruimte voor goed opneembare vormen van mineralen zoals:
- Magnesiumcitraat
- Kaliumcitraat
- Natrium uit zeezout
6. Poeder of bruistablet – wat past het best bij jou?
Kies elektrolyten bruistabletten als je bruisend elektrolyten water wil, geen probleem hebt met de toevoeging van hulpstoffen en poeder wil vermijden.
Kies elektrolyten poeder als je zo min mogelijk toevoegingen en flexibiliteit in dosering wil.
Vergelijkingstabel
| Kenmerk | Poeder | Bruistablet |
|---|---|---|
| Vorm van mineralen | Meer ruimte voor goed opneembare vormen (zoals citraat) | Vaak carbonaten of bicarbonaat |
| Dosering | Aanpasbaar | Vast per tablet |
| Toevoegingen nodig? | Nee | Ja (bind-, vul-, anti-klonter- en/of smeermiddelen) |
| Gebruiksgemak | Portiezakjes makkelijk mee | Geen geknoei met poeders |
| Ruimte voor zuivere formule | Ja | Nee |
| Bruiseffect | Alleen met bruiswater | Ja |
7. De keuze van NoordCode?
NoordCode kiest met haar Performance Electrolytes en Daily Electrolytes bewust voor elektrolyten poeder om te focussen op wat telt: de elektrolyten zelf.
